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孕前就是要注重保养肾

时间:2014-06-17 23:28 / 来源:睿妈咪网 / 点击:

  肾好对于备孕夫妻来说是一个必备条件,那怎样来保养肾呢?小编认为从运动和饮食两个方面同时着手是很有成效的,一起来看看怎么做吧!

孕前就是要注重保养肾

  为了帮助备孕爸爸妈妈养肾补肾,小编在此文章会提供6种补肾运动,然后再搭配小编准备的3款补肾美食,一定会养出健康好肾的!

  运动养肾——养肾功

  1.摩腰。端坐,宽衣并将腰带松开,双手互搓,以稍微感觉发热为度。然后将双手置于腰间,上下搓摩腰部,直到腰部有发热感觉为止。

  2.荡腿。端坐,两脚自然下垂,先缓缓左右转动身体3—5次,然后两脚悬空,前后摆动10多次,可根据个人体力情况,酌情增减次数。

  3.缩肛功。平卧或直立,全身放松,自然呼吸。呼气时,做排便时的缩肛动作,吸气时放松,反复进行30次左右。

  4.抛空。端坐,左臂自然屈肘,放于腿上,右臂屈肘,手掌向上,做抛物动作3一15次。然后,右臂置于腿上,左手做抛空动作,与右手动作相同。如此为一次,每日可做3—5遍。

  5.按摩腰部。两手掌对搓至手心热后,分别放至腰部,手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止。早晚各一次,每次约200下。如此按摩,可以健运命门,补肾纳气。

  6.屈肘上举。端坐,两腿自然分开,与肩同宽,双手屈肘侧举,手指伸直向上,与两耳平。然后,双手上举,以两胁部感觉有所牵动为度,随即复原。这一动作可连续做3—5次为1遍,每日可酌情做3—5遍。

  饮食养肾——养肾食谱

  1.牛骨髓香煲汤——补肾护肌

  材料:牛骨髓500克、料酒10毫升、盐3克,葱、姜适量

  做法:将500克牛骨髓切段并用开水汆一下,捞出沥干水分,再放入加料酒、盐、葱、姜的汤中煮。煮开后改为小火慢炖,最后放入少量味精即可。

  2.五丝鸽蛋汤——补肾益气

  材料:鸽蛋200克、香菇(干)20克、火腿20克、冬笋20克、丝瓜20克、鸡胸脯肉20克、鸡油5克、味精2克、胡椒粉1克、精盐10克、料酒20克

  做法:将鸽蛋用小火煮熟,去壳待用;将香菇洗净,泡发,撕丝;冬笋泡发洗净切丝,鸡胸脯肉、火腿、丝瓜均洗净切丝。将锅置中火上,下清汤烧开,加入香菇、冬笋、丝瓜、火腿、鸡脯肉丝、胡椒粉、料酒、鸽蛋氽熟。加味精、精盐,淋上鸡油即成。

  3.鲜虾烩韭菜——营养补肾

  材料:虾250g,鲜嫩韭菜lOOg,精制植物油、黄酒、酱油、生姜丝、醋各适量

  做法:先将鲜虾洗净,去壳取虾仁;韭菜拣好洗净,切成3era长的小段;炒锅上火,放油烧热,先煸炒虾仁,加入黄酒、酱油、醋、生姜丝等,稍烹即好;再将韭菜用植物油煸炒至嫩熟为度,烩入虾仁,炒匀起锅即成。

  备孕夫妻想要健康好肾的话,可以试试运动加饮食同时进行的方法哦!

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