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产前瑜伽有助孕妇缓解分娩疼痛

时间:2013-09-24 22:39 / 来源:睿妈咪 / 点击:

  孕晚期,孕妇多做运动有助于顺产,而产前瑜伽就是最好的运动选择。在怀孕期间开始或者坚持做瑜伽操,有助孕妇减少压力、增强自我意识,并有效缓解分娩疼痛。产前运动选择瑜伽,绝对没错。

产前瑜伽有助孕妇缓解分娩疼痛

  产前瑜伽什么时候开始最好

  瑜伽,它能最大程度上加强子宫中的胎儿和母亲的联系。不过,准妈妈在练习瑜伽的时候,也有可能会出现一些不舒服和陌生的感觉。如果你在孕前已经练习瑜伽,那么怀孕后只需随着产程的变化对练习方式简单调整即可。保健专家建议,如果孕前你没有瑜伽经验,那么在怀孕头3个月最好不要做瑜伽。

  根据英国最大瑜伽机构BWY的建议,在怀孕中期,也就是14周后,开始练习瑜伽最合适。虽然你提前练习也不会对你的身体产生伤害,但是如果你之前没有练习过瑜伽,那么建议你从最基本的放松和呼吸练习开始。如果你怀的是试管受精婴儿,最好等到20周以后再开始。

  孕期瑜伽好处多

  产前瑜伽的最大好处即通过正确的呼吸方式,来帮助孕妇减轻压力和焦虑。而注意自己的身体和呼吸以及它们的相互关系,是怀孕和分娩的重要条件。无论是在练习瑜珈还是分娩的过程中,缓慢的、深深的呼吸,并延长呼气和吸气的过程,都有助于孕妇减轻身心压力。并且这种呼吸还有助缓解分娩疼痛、腰痛以及因为血流增加所造成的的各种疼痛。

  由于瑜珈的动作要求思想集中在身体上,并且瑜珈主张听从身体的智慧和身体发出的信息,压力、恐惧、口渴、放松或者幸福愉快感。这些对于孕妇来说都是十分重要的,而且我们还需要让身体接收准备生BB的信息。

  怀孕期间,身体会释放一种名为耻骨松弛激素的荷尔蒙,它有助增强身体的灵活性。不必做太大幅度的扭曲拉伸动作,重要的是强身健体。做下蹲有助顺产,而保持举木板的姿势则能锻炼你的臂力,可为将来抱孩子做准备。

  产前瑜伽有益孕妇身心健康,但是孕妇在做瑜伽时一定要注意,不要选择高难度、会压迫到肚子等的动作。如果条件允许,最好在有人陪同的情况下运动,一旦发生意外可以第一时间处理。

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