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喂母乳是最好的产后减肥方式

时间:2015-04-10 10:41 / 来源:睿妈咪网 / 点击:

  范玮琪坚持母乳喂养不减肥 体重已达120斤

  据台湾媒体,范玮琪(范范)于1月中旬生下双胞胎儿子,如今已快3个月,但仍未瘦身到产前体重。身高172厘米的范玮琪原本仅48公斤,怀孕后胖20多斤,目前体重60公斤,虽然BMI值(身体质量指数)20在标淮范围内,但她仍哀号:“怎么办?喂母乳要吃得很营养,根本就没在减肥,一大堆工作都谢谢再联络。”

喂母乳是最好的产后减肥方式

  母乳喂养是最好的产后减肥方式

  虽然产后减肥是每个新妈妈最为关注的问题之一,但以范范172的身高来说,120斤的体重根本不算胖,更何况母乳喂养其实是新妈妈最好的减肥方式,所以范范根本不用担心减肥的问题。

  临床发现,哺乳妈妈比较容易恢复苗条身材,因为喂乳1ml的母奶,平均会妈妈消耗0.6至0.7大卡的热量。若以每天亲喂体6公斤重的宝宝来计算,妈妈每天必须制造600ml的奶量,所消耗的热量相当于跑步60分钟、走路110分钟、拖地2小时的运动热量。只要短短2周,哺乳妈妈即可轻松减重1公斤。

  所以,各位新妈妈,一定要给宝宝喂母乳,因为不仅母乳是宝宝最好的粮食,还可以帮助你快速减肥。

  产后减肥不可急于求成

  女性产后多少都会有一些发胖现象,这是正常现象,不必急于减肥。等孩子慢慢变大,过了哺乳期,女性的身体也渐渐恢复了健康,此时身体自然会瘦下去,就算没有瘦,孩子大了不喝奶了,此时再减肥也不晚。有些女性过于追求身材,而把健康丢在了一边,这样得不偿失。最好是采用自然法则,循序渐进地进行产后身体曲线恢复,而不是急于求成。

  产后减肥要注意营养均衡

  产后减肥一定要注意营养均衡,千万不可节食减肥。因为产后身体损耗很大,给宝宝母乳也需要足够的热量。要补充足够的热量,但又需要保证营养均衡,那么就需要进食蔬菜水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等各类食品,以摄取需要的营养素。其中,有以蔬菜水果的份量为重。但是也不要完全拒绝进食碳水化合物,不吃碳水化合物不仅无法供应母奶,长期下来还可能导致酮中毒等危害身体健康的结果。所以要注意均衡饮食,凡事都不可过量。

  另外,有些食物是要尽量少吃的,比如蛋糕、糖果、饼干、碳酸饮料等含不饱和糖高的食物,会刺激胰岛素分泌,从而逐渐将血糖转化为脂肪的形式储存在身体细胞中。

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